아침 5시의 기적- 인생을 바꾸는 아침 기상의 힘

아침 5시의 놀라운 힘 

이 책의 저자는 효율성을 높이고 목표를 달성하도록 도와주는 자기 계발 전문가이자 47가지 생산성 자기 진단 전략을 개발한 생산성 코치로 활동 중이라고 합니다. 마라톤을 좋아하는 그는 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 운동하기 위해서 아침 5시 기상을 실천하기 시작하였다고 합니다. 그는 아침 5시의 기적을 이루기 위한 기초를 다지기 위해 4가지 약속이 우선되어야 한다고 말합니다. 하나는 매일 일과를 계획해 글로 기록해야 한다는 것입니다. 두 번째는 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행해야 한다는 것입니다. 세 번째는 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정하는 것입니다. 네 번째는 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로의 행동에 책임을 져야 하는 것입니다. 많은 사람들이 아침에 늦게 일어나 급하게 준비를 하고 출근을 하거나, 일찍 일어나도 아침에 의미 없는 일들을 하며 빈둥대다가 의욕 없이 출근하기도 합니다. 확실한 목적을 정하고 의미를 부여하여 방향을 잘 잡지 않으면 매일 반복되는 일상에 빠져들고 말게 되고, 이는 자신의 잠재력을 포기하는 것과 다름없습니다. 아침형 인간이 되어 하루의 시작을 계획하면 일정이 순조롭게 진행될 수 있습니다. 필요한 일과 불필요한 일을 구분하고 약속과 준비사항까지 확인하고 하루를 시작하면 시간을 잘 활용하여 하루를 지내게 됩니다. 또 아침의 조용한 시간을 이용하여 명상이나 기도, 독서 등을 한다면 내면의 평화로 자아가 충만해지는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 일찍 일어나면 일찍 자게 된다는 점은 건강에 매우 좋습니다. 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취하는 것은 건강에 꼭 필요한 수면습관입니다. 하루를 이렇게 개운하게 시작하게 되면 하루종일 활기차고 긍정적으로 변할 수 있습니다. 아침에는 집중도 잘 되고 정신이 맑아져 창의성도 발달한다고 합니다. 아침을 이용하여 짧게라도 운동을 한다면 건강과 아름다움을 다 잡을 수 있습니다. 이렇게 계획적인 날들이 계속되면 생산성은 높아질 것이며, 이러한 생활의 결과로 꿈이나 목표에 더 가까이 다가갈 수 있게 되는 것입니다. 

아침 5시 설계도

아침 5시에 일어나는 아침형 인간으로 변신하는 데에는 7가지 단계가 있습니다. 첫 번째는 성공적인 아침형 인간을 찾아서 그를 본받으려 노력하는 것이며, 두 번째는 장기적으로 천천히 진행시켜야 한다는 것입니다. 세 번째는 카페인 섭취를 줄여나가고, 네 번째는 밤늦게 하는 일과를 조정하기 위해 심야 습관을 목록으로 적어 줄이거나 포기할 수 있는 습관을 구분해 봅니다. 다섯 번째는 이상적인 저녁 일정을 계획하여 정해놓은 시간에 규칙적으로 일찍 자는 것입니다. 여섯 번째는 처음부터 2시간씩 일찍 일어날 생각을 하지 말고, 15분씩 앞당긴다는 생각으로 수면시간을 맞추어 가는 것이 좋다는 것입니다. 일곱 번째는 앞당긴 15분을 의미 없이 보내지 말고 짧게라도 요가나 기도와 같이 평소에 하고 싶었는데 시간에 쫓게 못한 것들이 있다면 해보는 것이 좋다고 합니다. 만약 전날 밤에 늦게 잠들었다면 무리해서 일찍 일어나지는 말아야 하며, 수면부족을 초래하면 사고 능력도 떨어지고 현명한 의사결정을 하지 못하고 컨디션도 떨어지므로 푹 자고 다시 시작해 보는 것이 좋습니다. 저자는 생산성을 높이고 평생에 걸쳐 목표를 성취하는 과정을 7단계의 '아침 5시 설계도'로 표현하였는데 그것은 다음과 같습니다. 1단계는 원대한 인생 목표를 설정하는 것입니다. 2단계는 분기별 계획표를 짜는 단계로, 꿈을 구체적으로 실행에 옮기게끔 도와줍니다. 1년을 단위로 계획을 짜면 이루기가 힘들지만, 1분기를 1년이라고 생각하고 3개월씩 잘라서 계획과 목표를 잡는다면 중요한 일에 집중하고 목표를 실현하는 데에 도움이 될 것입니다. 3단계는 고정 습관과 부수적인 습관을 파악하는 것입니다. 아침에 일찍 일어나고 건강한 아침 식사를 먹으며 운동하는 등의 좋은 고정습관은 생산적인 부수 습관을 따라오게 만듭니다. 4단계는 이상적인 일주일 일과와 아침, 저녁의 일과를 짜는 것입니다. 5단계는 가장 효율적인 생산성 전략을 실행하는 것으로, 일정관리를 하나의 애플리케이션으로 통합하고 문서 정리와 보관도 하나의 저장 서비스로 통합하여 보다 단순하고 명료하게 정리하는 것입니다. 6단계는 효율적인 장치를 이용해 진행 사항을 검토합니다. 7단계는 향상된 전략을 실행해서 아침 5시 전문가로 거듭나는 것입니다. 

아침 5시 실행 프로그램 

아침 5시에 일어나기로 결심했다면 아침 5시 설계도의 진행 단계에 맞추어 '기적의 30일' 프로그램을 짜보는 것이 좋습니다. 처음부터 모든 전략을 한꺼번에 실행하는 것은 지나친 포부일 수 있으니, 30일이든 60일이든 자신이 정한 기간 동안 자신이 원하는 생활 리듬과 일정이 몸에 밸 수 있도록 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 이 책을 읽고 준비하기부터 시작하는 1일 차부터, 포부가 큰 아침형 인간들을 찾아보고 인터넷 커뮤니티에서 찾아보는 것으로 시작합니다. 15분씩 일찍 일어나는 시간을 맞추고 모든 일이 잘 풀릴만한 하루 계획을 짜봅니다. 평소에 하고 싶었지만 하지 못했던 일들을 하나씩 아침시간에 해보고, 이를 분기별로 계획하여 단기 목표를 이룰 수 있도록 합니다. 아침에 일어나는 고정 습관은 운동하고 명상하며 건강식을 먹는 등의 부수적인 습관을 이끌어 올 수 있으며, 이것은 매우 건강하고 활기를 주는 결과로써 선순환이 이루어지게 만듭니다. 이상적인 아침 일과와 저녁 일과를 짜서 이를 실천해 보고 매일매일 메일함과 주변 환경을 정리하는 습관을 가지려고 노력하도록 합니다. 이러한 과정을 거치면서 주기적으로 잘 실천이 되고 있는지 검토와 평가하는 시간을 잡아 성공했던 일과 실패했던 일들을 적어보고 이를 새로운 계획에 잘 반영하도록 합니다. 아침 5시에 일어나는 것은 인생의 목표를 향해 나아가는 과정에서 힘차게 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 쥐는 기적 같은 행동입니다. 하루를 기분 좋게 시작하고 일정을 지배하기 위해 스스로 정한 시간에 아침을 시작해 볼 것을 꼭 권합니다. 저 같은 올빼미족에게 가장 필요한 내용의 책이 아니었나 하는 생각이 듭니다. 매번 일찍 일어나 하루를 보람되게 보내고 싶지만 밤이 되면 이상하게 자기 싫고 유튜브나 SNS를 보는데 시간을 허비하며 12시, 1시 넘어까지 피곤함을 견디곤 했습니다. 이 책의 도움을 받아 무리하지 않고 단계적으로 아침 5시에 일어나기를 꼭 성공해 볼 것입니다. 아침형 인간이 되어해야 할 일들을 차분히 정리하면서 하루를 시작한다면 저의 목표에 더 가까이 다가서리라고 확신합니다.